Guías para soltar el móvil
Pasos concretos, sin sermones y con fuentes. Para que el móvil vuelva a ser una herramienta y no un agujero.
- ¿Cuánto tiempo de pantalla es normal al día?
Las cifras de referencia, por qué no existe un número oficial para adultos y cómo saber si tu tiempo de pantalla es demasiado para ti.
- Cómo dejar de mirar el móvil a cada rato
Por qué lo coges aunque no suene, cómo contar cuántas veces lo haces y 9 cambios en el iPhone y en tu día para romper el gesto automático.
- Cómo hacer una pantalla de inicio minimalista en el iPhone
Una primera página solo con herramientas, las apps de scroll fuera de la vista y los ajustes de iOS para que se quede así.
- Cómo poner el iPhone en blanco y negro para usar menos el móvil
Escala de grises en el iPhone paso a paso, con triple clic o solo en las apps que te enganchan, y lo que de verdad se sabe de su efecto.
- Cómo quitar las notificaciones del iPhone sin perderte lo importante
Desactiva las notificaciones que solo te reclaman, agrupa el resto en el Resumen programado y deja que te interrumpan únicamente las personas.
- Detox de dopamina: qué es, qué no es y cómo hacerlo de verdad
Lo que dice el psicólogo que lo inventó, por qué no «resetea» el cerebro y cómo aplicarlo al móvil sin irte a los extremos.
- Cómo no distraerte con el móvil al estudiar
Móvil fuera de la habitación, un modo Concentración «Estudio» en el iPhone, bloques con descansos y las apps de scroll tapadas mientras estudias.
- Cómo dejar de usar el móvil antes de dormir
Una hora de corte realista, un horario de noche que tape las apps por ti (iPhone y Android) y el cargador fuera del dormitorio.
- Cómo saber cuánto tiempo usas el móvil, en iPhone y en Android
Dónde está el informe de tiempo de uso en iPhone y Android, qué cifras mirar y cómo convertirlas en un cambio pequeño.
- Cómo dejar de hacer doomscrolling (sin depender de la fuerza de voluntad)
Por qué el scroll infinito engancha, cómo reconocerlo y 8 cambios en el iPhone y en tu día para cortarlo, con un plan de una semana.
- Cómo limitar el tiempo de las apps en iPhone (y que el límite se cumpla)
Límites de uso de apps paso a paso, qué ha cambiado en iOS 27 y cómo evitar que «Ignorar límite» se lo coma todo.