Cómo poner el iPhone en blanco y negro para usar menos el móvil

Cómo poner el iPhone en escala de grises

1. Abre Ajustes › Accesibilidad.
2. Toca Pantalla y tamaño del texto y después Filtros de color.
3. Activa Filtros de color y, en la lista de filtros, marca Escala de grises.

La pantalla se pone en blanco y negro al momento. Solo cambia lo que ves: las fotos que hagas se guardan en color y, en cuanto apagues el filtro, todo vuelve a verse como siempre.

Si en tu iPhone el menú sale como «Filtros de colores» o en otro orden, es la misma opción. Apple la documenta en su página de soporte sobre las preferencias de pantalla y tamaño del texto.

Enciende y apaga el blanco y negro con un triple clic

Entrar en Accesibilidad cada vez que quieres ver una foto en color es la forma más rápida de abandonar el truco. Mejor déjalo a un gesto:

1. Ve a Ajustes › Accesibilidad › Función rápida de accesibilidad (en algunas versiones aparece como «Atajo de accesibilidad»).
2. Marca Filtros de color (y desmarca lo demás si no lo usas, para que el triple clic vaya directo).
3. A partir de ahora, un triple clic en el botón lateral (o en el botón de inicio, si tu iPhone lo tiene) enciende y apaga la escala de grises.

Si prefieres no usar el botón, puedes añadir el control de la función rápida de accesibilidad al Centro de control desde Ajustes › Centro de control. Y si alguna vez el triple clic se te dispara sin querer, en Ajustes › Accesibilidad › Botón lateral puedes hacer más lenta la velocidad de clic.

Escala de grises solo en Instagram o TikTok (con la app Atajos)

La versión más cómoda: el color sigue en todo el móvil y el gris aparece solo cuando abres las apps que te enganchan. Se hace con dos automatizaciones de la app Atajos, que viene instalada en el iPhone.

Automatización 1: gris al abrir la app

1. Abre Atajos y ve a la pestaña Automatización. Toca + (o «Nueva automatización» si es la primera).
2. Elige el disparador App, toca Elegir y marca Instagram, TikTok, YouTube o las que te cuesten.
3. Deja marcada la opción de que la app se abre y elige Ejecutar inmediatamente, para que no te pida confirmación cada vez. Toca Siguiente.
4. Crea un atajo nuevo, busca «filtros de color» entre las acciones y añade la de ajustar los filtros de color en Activado. Guarda.

Automatización 2: color al salir

Repite los pasos con las mismas apps, pero marca que la app se cierra (y desmarca «se abre») y pon la acción de filtros de color en Desactivado. Así, al volver a la pantalla de inicio, todo recupera el color.

Funciona al revés si lo prefieres: escala de grises todo el día y color solo en Cámara, Fotos o Mapas. Para eso, deja el filtro encendido y crea la automatización que lo apaga al abrir esas apps y lo vuelve a encender al cerrarlas.

Los nombres exactos de las opciones de Atajos cambian un poco entre versiones de iOS. Si no ves «se abre» o «se cierra», busca «está abierta» y «está cerrada»: son lo mismo. Las automatizaciones van por dispositivo, así que en el iPad tendrías que crearlas otra vez.

¿Sirve de verdad la escala de grises para usar menos el móvil?

Ayuda, pero no hace milagros. Es de los pocos trucos con algún estudio detrás:

• En un estudio con 84 personas que usaban el móvil más de cuatro horas al día, una semana en escala de grises bajó el tiempo de pantalla unos 20 minutos diarios (de 287 a 268 de media). Lo curioso es que no se desbloqueaba el móvil menos veces, pero sí decían sentir más control y menos sensación de usarlo de más (Dekker y Baumgartner, Mobile Media & Communication, 2023).
• En otro con 133 universitarios, los que pasaron el móvil a escala de grises entre dos visitas al laboratorio redujeron su tiempo de pantalla de forma significativa respecto al principio (Holte, Giesen y Ferraro, Current Psychology, 2023).

Los dos son estudios cortos y con gente que ya quería usar menos el móvil, así que tómalo como lo que es: un empujón pequeño y gratis. Lo que sugieren es que el gris no te quita las ganas de mirar el móvil, pero hace que te quedes menos rato cuando lo miras. Por eso funciona mejor combinado con algo que frene la entrada, como sacar las apps de la pantalla de inicio o ponerles un límite (lo tienes en cómo limitar el tiempo de las apps en el iPhone).

Trucos para que no acabes quitándola a los dos días

• Empieza por la noche. Es cuando el gris molesta menos y cuando más cuesta soltar el móvil. Si quieres un horario completo, mira cómo dejar el móvil antes de dormir.
• Usa la versión solo en apps si el gris todo el día te resulta triste o te estorba en el trabajo.
• No te castigues si la quitas para ver una foto. Para eso está el triple clic; lo importante es que el estado por defecto sea el gris.
• Júntala con otros cambios. En cómo dejar de hacer doomscrolling tienes siete trucos más que se suman a este.

Cómo poner el móvil en blanco y negro en Android

Los menús cambian según la marca, pero en casi todos los Android está dentro de Accesibilidad:

• Google Pixel y Android puro: Ajustes › Accesibilidad › Color y movimiento › Corrección de color, activa Usar corrección de color y elige Escala de grises. Desde ahí también puedes crear un acceso directo.
• Samsung Galaxy: Ajustes › Accesibilidad › Mejoras de la visión › Corrección de color y elige escala de grises (los nombres varían un poco según el modelo).
• Solo por la noche: el modo Hora de dormir de Ajustes › Bienestar digital y controles parentales puede poner la pantalla en blanco y negro a la hora que elijas. En Samsung está en Ajustes › Modos y rutinas › Sueño.