Cómo no distraerte con el móvil al estudiar

Por qué el móvil te distrae aunque no lo mires

No hace falta cogerlo para que te saque del temario. En un experimento publicado en 2015 en el Journal of Experimental Psychology, 166 universitarios hacían una tarea de atención mientras los investigadores les llamaban o les escribían al móvil sin avisar. Aunque no lo cogieran, quienes recibieron una notificación cometieron más errores que quienes no recibieron ninguna. Los autores lo atribuyen a que el aviso dispara pensamientos que no tienen nada que ver con la tarea: «¿quién será?».

Y luego está el simple hecho de tenerlo delante. En 2017, un equipo de la Universidad de Texas en Austin pidió a cerca de 800 personas que hicieran pruebas de memoria y atención con el móvil en silencio boca abajo sobre la mesa, en el bolsillo o la mochila, o en otra habitación. Los que lo habían dejado en otra habitación lo hicieron claramente mejor que los que lo tenían en la mesa, y algo mejor que los que lo llevaban encima. Según los autores, daba igual que estuviera encendido o apagado.

Ese efecto, que se ha llamado «drenaje cerebral», no está cerrado. Un metaanálisis de la Universidad de Augsburgo que reunió 22 estudios (Behavioral Sciences, 2023) lo confirmó, sobre todo en tareas de memoria y atención. Pero una réplica con 302 participantes publicada en Consciousness and Cognition no lo encontró en la memoria a corto plazo. Para lo práctico, la conclusión es la misma: alejar el móvil mientras estudias no cuesta nada y, en el peor de los casos, te quita las notificaciones de encima. Y para el resto del día, puedes quitar las notificaciones del iPhone que no necesitas y agrupar las demás.

7 claves para estudiar sin que el móvil te distraiga

1. Déjalo en otra habitación (de verdad)

Es el cambio más sencillo y el que más se repite en los estudios: fuera de la vista y fuera del alcance. Si vives en un piso pequeño, vale el pasillo, la cocina o un cajón de otra estancia. Lo importante es que coger el móvil te obligue a levantarte: ese paseo es la pausa que el gesto automático no tiene. Si te preocupa perderte algo urgente, avisa a tu familia de que estás estudiando hasta tal hora y deja que te llamen al fijo o que alguien en casa te avise.

2. Crea un modo Concentración solo para estudiar

Si necesitas el iPhone cerca (para una app de tarjetas, el diccionario o la verificación en dos pasos de la universidad), haz que estudiar con él sea lo más aburrido posible. Los modos de Concentración de iOS silencian llamadas y notificaciones salvo las que tú permitas:

1. Abre Ajustes › Concentración y toca + arriba a la derecha.
2. Elige Personalizado y llámalo «Estudio».
3. En Personas, permite solo a quien de verdad pueda necesitarte (tu familia, por ejemplo).
4. En Apps, permite solo las que usas para estudiar. Las redes sociales, los juegos y el correo, fuera.
5. En las opciones de pantalla, oculta los globos rojos de notificaciones y elige una página de la pantalla de inicio solo con tus apps de estudio. Así, aunque desbloquees el móvil, no ves los iconos de scroll.
6. Añade un horario con tus horas de estudio para que se active solo, o enciéndelo cuando empieces desde el Centro de control › Concentración.

Ojo: un modo Concentración silencia avisos, pero no impide abrir las apps. Para eso está el paso siguiente.

3. Tapa las apps de scroll mientras estudias

Con Ajustes › Tiempo de uso puedes poner un horario o un límite diario a redes sociales y juegos para que, al llegar, la app se bloquee en lugar de quedarse en un aviso que quitas con un toque. Si eres de los que se lo saltan, ponle un código que no sepas tú (que lo escriba otra persona). Lo tienes paso a paso, también con los cambios de iOS 27, en cómo limitar el tiempo de las apps en iPhone.

4. Estudia en bloques con un final a la vista

La técnica Pomodoro, que Francesco Cirillo ideó a finales de los ochenta, es la más conocida: 25 minutos de trabajo, unos 5 de descanso y, cada cuatro bloques, una pausa más larga de 20 a 30 minutos. No es magia, pero ayuda con el móvil por una razón concreta: saber que en 25 minutos podrás mirarlo hace mucho más fácil no mirarlo ahora. Si 25 minutos se te quedan cortos o largos, ajústalo; lo que importa es que el bloque tenga un final claro. Usa un temporizador de cocina o el del ordenador, no el del móvil.

5. Haz descansos que tengan final

El descanso es el punto débil: abres una red social «solo cinco minutos» y el feed no tiene fondo. Para que el descanso no se coma el siguiente bloque, que sea algo que termine solo: levantarte, beber agua, estirarte, asomarte a la ventana, poner una canción. Si quieres mirar mensajes, hazlo en la pausa larga y con una idea clara de para qué entras. Si notas que el scroll se te va de las manos también fuera del estudio, en cómo dejar de hacer doomscrolling tienes ocho cambios concretos.

6. Prepara el sitio antes de empezar

Muchas veces el móvil entra por una necesidad pequeña: buscar una palabra, mirar la fecha del examen, pedir los apuntes por el grupo. Antes de empezar, ten a mano todo lo del bloque (apuntes, libro, agua, la duda que tienes que preguntar ya enviada) y apunta en un papel lo que te venga a la cabeza para mirarlo después. Así no hay excusa para desbloquear.

7. No lo arregles a costa del sueño

Estudiar hasta tarde y luego quedarte media hora con el móvil en la cama es la combinación que más se paga al día siguiente. Pon una hora de corte también para el móvil y deja que un horario de noche tape tus apps a esa hora. Tienes los pasos para iPhone y Android en cómo dejar de usar el móvil antes de dormir.

Los nombres exactos de los menús pueden variar un poco según la versión de iOS y el país. Si no encuentras una opción, escríbela en el buscador de la parte de arriba de Ajustes.

Un ejemplo de tarde de estudio

Para que lo veas aplicado, una tarde de dos horas podría ser así:

• 17:00. Preparas la mesa, envías la duda que tenías al grupo y dejas el móvil cargando en la cocina. El modo «Estudio» se activa solo por horario.
• 17:05 a 17:30. Primer bloque. Lo que se te ocurra («mirar si han subido las notas»), al papel.
• 17:30. Cinco minutos de pie: agua y estirarte. El móvil sigue en la cocina.
• 17:35 a 18:50. Tres bloques más con sus pausas cortas.
• 18:50. Pausa larga. Ahora sí: miras mensajes y contestas lo importante, con un temporizador de 15 minutos para que no se alargue.

No tiene que salirte perfecto el primer día. Si a mitad de bloque te levantas a por el móvil, no pasa nada: vuelve a dejarlo y empieza el bloque de nuevo.