Cómo configurar el modo Concentración en el iPhone (y sacarle partido de verdad)

Qué es el modo Concentración y por qué merece la pena

El modo Concentración (en inglés, Focus) llegó con iOS 15 y es la evolución de No molestar. En vez de un interruptor de todo o nada, te deja crear modos distintos para cada parte del día: uno para trabajar, otro para estudiar, otro para dormir, otro para cuando estás con gente. Cada modo decide quién puede interrumpirte y qué ves en el móvil.

Merece la pena porque cada aviso tiene un coste aunque no lo contestes. En un experimento de la Universidad Estatal de Florida (Stothart y otros, 2015), recibir una notificación empeoraba el rendimiento en una tarea de atención casi tanto como responder a una llamada. Y en otro estudio con 221 estudiantes de la Universidad de Columbia Británica, los participantes pasaron una semana con las alertas del móvil activadas y otra con ellas desactivadas: con las alertas activadas dijeron sentirse bastante más distraídos e inquietos. Es una muestra de estudiantes y mide cómo se sentían, no un diagnóstico, pero apunta en la misma dirección: menos interrupciones, más atención.

Los pasos de esta guía siguen el manual del iPhone de Apple para la versión actual de iOS. Si tu iPhone tiene una versión antigua, algún nombre puede cambiar un poco.

Cómo crear un modo Concentración paso a paso

1. Abre Ajustes › Concentración. Verás los modos que ya trae el iPhone (No molestar, Personal, Trabajo, Dormir…).
2. Toca + arriba a la derecha y elige Personalizado (o uno de los que propone el iPhone, como Lectura). Ponle nombre, color e icono.
3. En Personas, elige Permitir notificaciones de y añade solo a quien de verdad pueda necesitarte (tu pareja, tus padres, el colegio). Si lo prefieres al revés, usa Silenciar notificaciones de y apunta a quién quieres callar.
4. En Apps, haz lo mismo: permite solo las que necesitas para esa actividad (calendario, mapas, la app del banco para los códigos) y deja fuera redes sociales, correo y noticias.
5. Decide qué hacer con las notificaciones urgentes. Las notificaciones importantes (las que las apps marcan como sensibles al tiempo, como un aviso de entrega o un recordatorio) pueden atravesar el modo; si quieres silencio total, desactívalas.
6. Toca Añadir horario para que se active solo (lo explicamos en el siguiente apartado).
7. Si quieres, ajusta las pantallas y los filtros (más abajo). No es obligatorio, pero es lo que más cambia el día a día.

Para activarlo a mano, abre el Centro de control deslizando desde la esquina superior derecha y toca el botón de Concentración. Si lo mantienes pulsado sobre un modo, puedes elegir cuánto dura: durante una hora, hasta esta tarde o hasta que te vayas de donde estás. Para apagarlo, vuelve a tocarlo o mantén pulsado el icono del modo en la pantalla de bloqueo.

Si usas varios dispositivos de Apple con la misma cuenta, la opción Compartir entre dispositivos hace que el modo se active a la vez en el iPad o el Mac. Si solo quieres silencio en el móvil, desactívala.

Programar el modo Concentración para que se active solo

Un modo que tienes que acordarte de encender acaba olvidado. Dentro de cada modo, en Añadir horario, tienes tres tipos de activación automática:

• Hora: por ejemplo, Trabajo de lunes a viernes de 9:00 a 13:00. Es la más fiable.
• Ubicación: se enciende al llegar a un sitio (la oficina, la biblioteca, el gimnasio) y se apaga al irte.
• App: se activa al abrir una app concreta. Muy útil con un lector de libros electrónicos o con la app de meditación: abres la app y el resto del móvil se calla.

Puedes añadir varios horarios al mismo modo. Un truco que funciona: programa el modo para las franjas en las que más se te va el tiempo sin querer (después de comer, al llegar a casa) y no solo para las de trabajo.

Pantallas y filtros: un iPhone distinto en cada modo

Aquí está la parte que más gente se salta y la que más ayuda. Cada modo puede cambiar lo que ves, no solo lo que suena:

• Pantalla de inicio: dentro del modo, en la sección de pantallas, toca la pantalla de inicio y elige qué páginas se muestran. Si preparas una página solo con herramientas (calendario, notas, mapas) y ocultas la que tiene Instagram o TikTok, el gesto automático de abrirlas se queda en nada. Tienes ideas para montar esa página en cómo hacer una pantalla de inicio minimalista en el iPhone.
• Pantalla de bloqueo: puedes asociar una pantalla de bloqueo distinta a cada modo, por ejemplo una más sobria para trabajar. Así sabes de un vistazo qué modo está activo.
• Filtros: con Añadir filtro, algunas apps muestran solo lo relevante mientras el modo está activo: el calendario de trabajo en Trabajo, ciertas conversaciones en Mensajes o una cuenta de correo concreta. También hay filtros del sistema, como activar el modo oscuro o el modo de bajo consumo.

Tres modos listos para copiar

Trabajo o estudio

Personas: solo familia directa. Apps: calendario, notas y las de trabajo. Pantalla de inicio: una página con herramientas. Horario: tus horas de trabajo o tus bloques de estudio. Si estudias, en cómo no distraerte con el móvil al estudiar tienes cómo combinarlo con bloques y descansos.

Con gente

Personas: tu pareja y quien pueda tener una urgencia. Apps: ninguna, o solo mapas. Activación: a mano desde el Centro de control al sentarte a cenar. Es el atajo más rápido para evitar el phubbing sin dejar el móvil en casa.

Desconexión de la tarde

Personas: tus favoritos. Apps: música, libros y poco más. Pantalla de inicio: sin redes. Horario: de 21:00 a la hora en que te vas a dormir, para que el modo Dormir tome el relevo después.

Lo que el modo Concentración no hace (y cómo cubrirlo)

El modo Concentración silencia, pero no bloquea. Puedes seguir abriendo Instagram aunque no te lleguen sus avisos, y si la app está en la pantalla de inicio o la buscas, entras igual. Para mucha gente el problema no son las notificaciones, sino el gesto de coger el móvil por inercia. Para eso hay otras herramientas:

• Límites de Tiempo de uso: un tope diario por app que te enseña una pantalla de aviso al llegar. Los pasos están en cómo limitar el tiempo de las apps en el iPhone.
• Menos notificaciones de base: si una app te escribe demasiado en cualquier modo, mejor quitarle los avisos del todo. Lo tienes en cómo quitar las notificaciones del iPhone.
• Compartir el estado: en Ajustes › Concentración › Estado de concentración puedes hacer que, cuando alguien te escriba por Mensajes, vea que tienes las notificaciones silenciadas (sin saber qué modo usas), con la opción de avisarte de todos modos si es urgente. Ayuda a que nadie se preocupe si tardas en contestar.